افضل 10 تمارين منزلية تساعدك على فقدان الوزن

يمكن أن يكون البدء في التمارين المنزلية أمرًا صعبا فى البداية. هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها ، وتريد التأكد من أن وقتك الذي تقضيه في ممارسة الرياضة مفيد للغاية. إليك قائمة من 10 تمارين جيدة وصحية لفقدان الوزن والتخسيس .

 

1- اليوغا : هى واحدة من افضل التمارين البسيطة والسهلة والمفيدة فى التخسيس  فقط 15 دقيقة يوميا تساعدك على فقدان الوزن وبناء او الحفاظ على جسم صحى والسيطرة على وزنك , كل ما تحتاجه لممارسة اليوغا فقط حصيرة مناسبة للجلوس ومكان هادىء .

2- تمارين البطن : فهي تساعد في تطوير عضلات بطن أفضل وتزيد أيضًا من قوة العضلات وتساعد في شدها يمكن ممارسة ذلك التمرين فقط 10 دقائق يوميا ويفضل صباحا قبل الذهاب للعمل فى خلال 30 الى 60 يوم سوف تحصل على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة مع الوقت .

3- المشى : جلسات المشى القصيرة بشكل متكرر يوميا ما يعادل من 4 الى 8 مرات كل جلسة 1 دقيقة مفيدة كذلك فى فقدان الوزن فى فترة قصيرة وتساعدك على تنشيط الجسم والذهن بشكل ملحوظ جدا ويساعد ايضا على خفض نسبة السكر فى الدم الوقاية من امراض القلب وضغط الدم ويمكنك القيام بها فى المنزل او اثناء الذهاب  .

4- القفز : كتمرين عالي التأثير يمكن أن يكون تمرينًا فعالًا لفقدان الوزن لأنه يشمل جميع عضلات الجسم يحرق دهون الجسم بشكل فعال. تمارين القفز مثل قفزة القرفصاء ، يمكن أن يتبع القفزة التصاعدية كل من السيدات والرجال أيضًا .

5- الجرى : لزيادة معدل ضربات القلب ويعد افضل التمارين للحصول على نشاط عالى على مدار اليوم وحرق الدهون بصورة سريعة للغاية و خسارة الوزن والتخلّص من الدهون والتمتّع بجسم رشيق مشدود وتنشيط الدورة الدموية وزيادة قدرة الجسم على التحمل البدنى حيث ممارسة رياضة الجرى 3 مرات اسبوعيا بمعدل 20 دقيقة فى الجلسة تساعدك جيدا بعد سن الاربعين بسبب زيادة الكتلة العضلية وتقوية العظام وتحسين وظائف الرئتين وخروج الاملاح والاقلاع عن التدخين .

6- تمرين الضغط : يعتبر من اقدم التمارين الرياضية ومفيد للغاية فى انقاص الوزن وشد عضلات الصدر وتقوية عضلات اليدين والساعدين ويعمل على تقوية عضلات الكتف واعلى الظهر و شدّ اوتار الركبة والعضلات الرباعية ويعمل على تنشيط عملية حرق الدهون داخل الجسم فقط يمكنك القيام به جلسة واحدة يوميا مدتها من 10 الى 25 مرة للحصول على جسم مثالى فى فترة زمنية قصيرة يمكنك القيام به بشكل تدريجى لصعوبته فى بداية الامر 5 مرات يوميا وفى اليوم التالى 8 واليوم الثالث 10 فى خلال اسبوع واحد يمكنك بسهولة القيام به 25 مرة يوميا .

7- تمرين القرفصاء او Jump Squat : حيث يعمل على تقوية عضلات بعض أجزاء الجسم كعضلات المؤخرة وعضلات البطن والركبة بشكل عام ويساعدك ايضا على تشكيل عضلات الساقين والفخذ او المؤخرة وتحسين توازن الجسم فى حالة استخدام بعض الاوزان اثناء التمرين ويمكنك استخدام زجاجات المياة فى البداية بدلا من الاوزان فى حالة عدم توفرها لديك بالمنزل .

 

8- تمرين البلانك : تمرين البلانك له فوائدة لا تحصى فى حالة الاستمرار عليه فترة زمنية طويلة غير انه مفيد للغاية فى الحصول على جسم مشدود ومثالى وانقاص وزنك بصورة فعالة ومن اهم فوائد تمارين البلانك  حيث يساعدك على تحسين القوام العام لجسمك والتمتع بعضلات ومفاصل قوية للغاية ويساعدك ايضا فى تحسين العضلات الداعمة للعمود الفقرى لديك وتصحيح الانحرافات الجسدية .

 

 

9- تمرين البربيز Burpees : يعتبر من افضل التمارين حرقا للسعرات الحرارية ويوزيد من اللياقة البدنية للجسم ويمكنك القيام به بالمنزل بدون استخدام اجهزة يمكنك فى البداية البدأ ب 10 بربيس 3 مرات يوميا ثم تزيد فى الاعداد تدريجيا بسبب صعوبته فى بداية الامر وسيساعدك على احراق اكبر قدر من الدهون فى فترة زمنية قصيرة .

 

 

10- تمرين المقص : يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن السفلى بالاضافة لعضلات الخصر, الأرداف والفخدين وعضلات منتصف الظهر وتقويتهم ليساعدك للحصول على صحة جيدة ولياقة بدنية لاستخدامها فى باقى التمارين

اترك تعليقك