كيف تخسر 5 كيلو من وزنك في أسبوع واحد

سواء كان لديك مناسبة خاصة قريبة، أو كنت فقط تريد التخلص من وزنك الزائد كي تبقى بصحة أفضل بأسرع وقت ممكن، يمكنك ذلك بكل تأكيد فإن كان هدفك هو فقدان 5 كليو غرامات من وزنك في أسبوع واحد فهذا أمراً يمكن تنفيذه عبر الإصرار، واتباع النظام الغذائي المناسب مع ممارسة التمرينات الرياضية، وفي الأسطر التالية سنقدم لكم نصائح لخسارة 5 كيلو جرامات من وزنك في أسبوع واحد.

كيف تخسر 5 كيلو من وزنك في أسبوع واحد

 

1- تغيير نظامك الغذائي

أظهرت الدراسات أن أحد أسرع الطرق التي تساعدك على فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

قلل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إذا كنت تريد فقدان 5 كيلو جرام في أسبوع واحد.

ابتعد عن المأكولات مثل الحبوب، والخبز، والمعجنات، والأرز، والمعكرونة، والحبوب الأخرى الغنية بالكربوهيدرات.

ولكن لا تقطع الكربوهيدرات نهائياً من نظام الغذائي ولكن تناول مأكولات مثل الألبان، والخضروات النشوية، والفاكهة، فهي مأكولات تحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات.

2- تناول البروتين الخالي من الدهون

ركز على استهلاك كميات كافة من البروتين الخالي من الدهون، فهي ذات سعرات حرارية قليلة، هذا يساعدك على فقدان الوزن.

تناول الدواجن الخالية من الجلود، ولحم البقر الخالي من الدهون، والمأكولات البحرية، والبقوليات.

سيساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترات أطول، وبالتالي انخفاض الوزن.

3- شرب كميات كافية من السوائل

بغض النظر إن كنت تحاول تخفيض وزنك أم لا، فمن المهم جداً شرب كمية كافية من السائل، حيث إن شرب كمية كافية من الماء يدعم فقدان الوزن.

يوصي الخبراء بتناول 2 ليتر ماء على الأقل يومياً، أي ما يعادل 8 أكواب، ومن الممكن شرب المياه المنكّهة، أو القهوة والشاي المنزوعات الكافيين بدون سكر أو حليب.

4- قلل من الكافيين

قد تساعد كميات قليلة من الكافيين على إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي وقد تقلل من شهيتك.

ولكن يمكن أن يتسبب الكافيين في حدوث توترات ويعمل كمدر للبول، مما يعني أنه قد يسبب لك التجفاف.

وعندما تشرب الشاي، أو القهوة، لا تضف السكر، أو المحليات الأخرى.

وإن رغبت بشرب شيء ساخن، فيفضل أن تشرب الشاي الأخضر فهو يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

5- توقف عن الأكل ليلاً

ضع في اعتبارك الانتهاء من وجباتك قبل 4 ساعات من النوم، حيث يساعدك التوقف عن تناول الطعام ليلاً على تقليل السعرات الحرارية، خاصة إن كنت تميل إلى تناول الكثير من الوجبات الخفيفة.

6- ممارسة التمارين الرياضية

يجب ممارسة تمارين الأيروبيكس لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، فهي تمارين مسؤولة عن حرق السعرات الحرارية بمعدل أكبر.

وإن كنت تتطلع إلى حراق كميات أكبر من السعرات الحرارية فيفضل ممارسة 300 دقيقة خلال الأسبوع الذي تريد فيه خفض وزنك.

7- النوم لمدة كافية

يجب أن تنام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة خلال ذلك الأسبوع، فالنوم الكافي مهم جداً للمحافظة على صحتك، وهو يساعد كثيراً على إنقاص الوزن.

كما أنّ قلة النوم يمكن أن تحفز جسمك على إطلاق مستويات أعلى من الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع.

اترك تعليقك