8 طرق للبقاء متحمسين لانقاص الوزن

لقد قررت أن تريد إنقاص وزنك ولكنك لست متأكد من أين تبدأ، أو لم يكن لديك الحافز الكافي للبدء، أو الالتزام بخطة إنقاص الوزن، لا تقلق فمن الشائع أن تبدو خطط فقدان الوزن مستحيلة الاستمرار، ولكن الافتقار إلى التحفيز هو شيء يمكنك العمل على زيادته، وهذا ما سنتعرف عليه في الأسطر التالية.

 

طرق للبقاء متحمساً لإنقاص الوزن

سنذكر ونناقش طرقاً يمكنك من خلالها تحفيز نفسك لتفقد وزنك.

حدد لماذا تريد إنقاص وزنك

هذا أول شيء يجب عليك أن تضعه في اعتبارك عند محاولة إنقاص الوزن، اكتب بوضوح جميع أسباب رغبتك في إنقاص وزنك، سيساعدك ذلك على البقاء ملتزماً، ومتحمساً لتحقيق أهدافك.

ربما تشمل أسبابك الوقاية من الإصابة بمرض السكري، أو أن تحسن صحتك بنفسك.

ضع توقعات واقعية

لا تقل إني سأفقد 10 كيلو جرام من وزني خلال أسبوع واحد، فالأهداف الغير قابلة للتحقيق يمكن أن تؤدي إلى مشاعر الإحباط، وفقدان الدافع، ولكن تحديد الأهداف الواقعة يمكن تحقيقها، مما يعطي الشعور بالإنجاز، علاوة على ذلك من المرجح أن يحافظ الأشخاص الذين يضعون أهدافاً طويلة المدى على فقدان وزنهم على المدى الطويل.

اختر خطة تناسبك

ابحث عن خطة لإنقاص وزنك ستلتزم بها، وتجبب الخطط التي يصعب عليك اتباعها، كما ويوصى بتجنب النظم الغذائية الصارمة التي يتم من خلالها ابعاد معظم الأطعمة.

تشير الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون إلى اتباع النظام الغذائية الصارمة يعدون أقل عرضةً لفقدان وزنهم.

ابحث عن تمرين تستمع به

لا تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص وزنك فحسب، بل يمكنها أيضاً أن تحسن صحتك.

اختر تمرين تستمع به، والتزم به.

دوّن ما تأكله وما تشعر به

اكتب كل ما تأكله، ويشمل ذلك الوجبات والحلويات، والوجبات الخفيفة، والحلويات، وكل ما تتناوله من طعام.

ثم دون مشاعرك في دفتر يومياتك، هذا يمكن أن يساعدك في تحديد بعض الأطعمة التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، لمساعدتك في العثور على خيارات صحية.

يمكن إما أن تسجل تلك المعلومات على ورق، أو على موقع ويب، أو تطبيق لتعقب كمية الطعام التي تتناولها.

احتفل بالنجاحات التي تحققها

يمكن أن يكون فقدان الوزن أمراً صعباً، لذلك من المهم الاحتفال بكل نجاحاتك لمساعدتك على البقاء متحفزاً.

يمكن أن تكون المكافآت عبارة عن شراء جهاز رياضي جديد، أو الذهاب إلى السينما، لكن لا تكافئ نفسك بتناول الطعام.

أخبر الآخرين أنك تتبع نظاماً غذائياً

إن إخبار الآخرين بأهدافك سيساعدك على الالتزام، كلما زاد عدد الأشخاص الذين تشاركهم أهدافك كلما كان الإنجاز أكبر.

خطط للتحديات والنكسات

من المستحيل تجنب كل الضغوط في حياتنا، ستكون هنالك دائماً مناسبات أعياد ميلاد، وحفلات وضغوط في العمل، أو مع العائلة، ولكن إن خلقت مهارات التكيف المناسبة، فهذا سيبعدك عن التخلي عن أهدافك بفقدان وزنك.

نصائح لفقدان الوزن

انظر في المرآة، وقل الأشياء التي تحبها عن نفسك.

ممارسة الرياضة.

احظ نفسك بأناس إيجابيين.

ارتدي الملابس التي تعجبك، والتي تناسبك أيضاً.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين، وخاصة عارضات الأزياء.

 

اترك تعليقك